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请从“假期模式”向“开学模式”切换
作者(来源):汪琼    发布时间:2022-02-15

请从“假期模式”向“开学模式”切换

——一份开学前的心理辅导指南

同学们,家长们

新的学期即将来临

我们将一起走进新学期

一起成就更好的自己

你们,准备好了吗?

开学在即,也许您和孩子的心中除了满满的期待,还有一丝丝担心和焦虑。在这里,学校精心为您和孩子准备了一份开学心理健康调适指南,请家长们和孩子一起阅读,家:献,共同帮助孩子做好开学心理准备!

 

学生篇

PART 1 接纳自己的情绪

假期里,同学们的身心得到了充分放松。面对开学,有些同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等情况。这种情绪是正常现象,我们不用心急,只需要积极正视并做好调整。当你们出现类似情绪波动时,告诉自己:所有的情绪反应都是正常的,是暂时的,经过调整是可以改变的。我们要暂时接纳自己的各种情绪反应,不要被情绪所左右。

面对开学的焦虑,同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈,将自己的不安讲出来,也可以进行适当的运动,通过挥洒汗水,将自己的负面情绪宣泄出来。

PART 2 调整作息时间

一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感,所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节,开学要花很长的时间来适应学习生活、找到学习的节奏,这在一定程度上会影响到新学期的学习状态。

在接近开学时,我们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律作息,从而更好地适应接下来紧张学习生活。

PART 3 制定学习目标

新学期,大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。我们可以给假期做一个总结,并把重心回到学习上。我们不妨抽空回顾上学期学到的主要知识,提前浏览新学期的教材,适当做一些预习,有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

我们还需要为新学期制定一个新目标。在制定目标时,首先制定一个大体的学习计划,根据计划树立每个阶段的目标,每实现一个目标给自己一点奖励,小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

PART 4 积极心理暗示

每天给自己一点积极的心理暗示,你将会感到很轻松很快乐。接下来的这几天,我们不妨给自己一个暗示:“终于要开学了!能见到亲爱的同学们,回到教室听老师讲课了,我又能好好享受学校的美好时光了。”

当你对自己进行积极的心理暗示时,你会精神饱满、满怀期待地迎接新学期,能更快适应学校生活。

PART 5 配合学校做好防疫工作

新学期开学,防疫这根弦一定不能松懈,我们一定要配合学校做好防疫准备工作。根据学校防疫要求,我们要在家提前准备口罩等防疫物资以及了解相关要求,比如上下学必须佩戴口罩、经常洗手、如实报告每日的体温情况。同时,我们也要加强体育锻炼,增加自身的抵抗力。

 

家长篇

PART 1 加强亲子沟通

开学前夕,家长可以多和孩子交流沟通,了解孩子在新学期的学习愿望和要求。家长可以和孩子一起从物质、精神方面做好准备,接纳孩子的情绪,给孩子积极的心理暗示,及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。

同时,家长与孩子的对话内容要有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向学习或学校生活。同时,我们也要多肯定和鼓励孩子的大胆尝试,增强孩子的自信心。

PART 2 帮助孩子调整生物钟

指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表,督促孩子早睡早起、按时就餐,通过调整“生物钟”,逐步改变孩子的心理“放假”状态,用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色,使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

PART 3 密切家校联系,形成良好的家:狭

教育部“五项管理”、“双减”工作让教育回归本真,让孩子健康成长。在新学期开始之前,我们可以与孩子一起展望未来,制定学习计划开学后主动与教师沟通,了解孩子的学习和身心状况,积极参与到学校的教育中,家校联手,共同致力于孩子的成长与发展。

 


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